Relaxamento muscular progressivo

Quinze minutos do teu dia que irá retornar em disposição para suas atividades, equilíbrio energético para seus órgãos, luz para sua mente, harmonia para sua circulação sanguínea, alinhamento da sua estrutura vertebral.

                  Deitado(a) de costas, braços e pernas soltas, olhos fechados, respiração normal e lenta.

• Estique os pés para frente, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Estique os pés em direção ao seu corpo, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Empurre o calcanhar para baixo, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Contraia os músculos das nádegas, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Expanda o abdômen, respirando, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Contraia os músculos das costas, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Leve os ombros para cima em direção as orelhas, mantenha, conte até 5 , relaxe.
• Levante os braços para o alto estendidos, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Aperte os olhos, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Franza as sobrancelhas, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Aperte os lábios sem cerrar os dentes, mantenha, conte até 5, relaxe.
• Olhe para o teto, para baixo, para a direita, para a esquerda, relaxe.

Respire lentamente, sinta seu corpo relaxado, preste atenção em cada pedacinho do seu corpo, respirando lentamente, relaxado, sinta esse bem estar, vivencie este momento.

Mentalmente conte 5...4...3...2...1...

Abra os olhos lentamente.

Levante-se calmamente da forma correta.

Vire-se de lado....

Apoie os braços pois a força deve estar nele e não em sua coluna...

Levante-se...

Sente-se...

Fique em pé.

E tenha um excelente dia!